◎日直 : オッサン1号
起床してカーテン開けてため息ついた方が多かったのではないでしょうか。。
午前中は雪かき三昧で腰が固まりました。
雪かきしてると聞こえてくる鳴り止まないサイレン。
事故が多かったんでしょうね。
練習に向かうも道路ボコボコの渋滞で、いつもなら2分で着く長者小に15分かかる始末で。。
更に体育館の玄関には、除雪で積み上げられた雪の山が😰😰
という事で今日の練習に来れたのは8名、もうミッチリ練習できました。
いつもは細かい指導ができない子に、ゆっくり説明しながら教える事ができました。
始めはぎこちない動きでも、ちょっと動き方を覚えると見違える動きに👍
黙々と反復できる子なので、将来楽しみです😄👊
昼休み、固まった筋肉ほぐそうとマッサージガン出したら充電切れてて、そういえばとフォームローラーを引っ張り出しました。
円筒形で身体の下に置いてコロコロさせるヤツです。
以前使い方もよく分からないまま購入して、実際使ってみるとゴリゴリ痛いので部屋の隅でホコリかぶってました。
で、今日改めてYouTubeで調べてみると💡
実は筋膜リリースには痛くて正解なようです。
もう我慢できない！ってとこを100%とすると、70%ぐらいで20秒かけてほぐすと良いとの事。
当て方にもコツがあるみたいで勉強になりました。
実際動画を見ながらやってみると、足が軽くなりましたね⤴️
更に驚く事に、フォームローラーはアップ前が効果的らしいのです。
ローラーでほぐしてから、動的ストレッチでアップを始めるのが良いそうで、アフターケアではないんですね。
ま、実際は練習前にローラーやる余裕が無いのが現状であります😵
☆参加人数 : 8名
☆次回の練習 : 2月28日・水曜日・ジュニア練習